miumau.livejournal.com/1212005.html

@темы: ссылки, полезное

---

Барышни в армии Израиля

Очень красиво

+2

отсюда

---

Светлая память

Сегодня умер Борис Стругацкий.

---

Нашла, наконец, плеер, где есть все песни Нуриевой, которые мне нравятся.


Скачать Елена Нуриева - Любимым.

Всяческие тесты и гадания почему-то говорят мне о том, что я должна потерять что-то для того, чтобы обрести новое. Мне страшно и любопытно, и чувство обещанной свободы тоже пугает. Пойду разложу Таро, пожалуй.

@темы: цитата, личный дневник

---

Случайная цитата из Анны Коростелевой

http://carmarthen.16mb.com/random

Мне попалось:

Однажды Саюри приготовила суши, легла, разложила их на себе и позвала Сюэли оценить это по достоинству. Он совершенно не разочаровал ее в тот вечер. Он пришел, медленно эволюционировал от осторожного восхищения до страсти, полностью соответствовал ее ожиданиям. Он губами собрал все там, что выпало из этих суши, предельно нежно. Даже отмываться от суши в душ они пошли вместе. Он даже отнес ее туда на руках. Вообще он... ну, перворазрядно на все это среагировал.
Он только отложил немножко для кошки.

"Цветы корицы, аромат сливы"

@темы: цитата, читаю

---

www.rezbaderevo.ru/ - о резьбе по дереву.

Выходные призрачные, холодные и светло-голубые, и только в самом конце - неоново-желтые, как будто в мою ванну забрался кальмар с неправильными чернилами.

В субботу очень рано встала (для меня сейчас половина девятого - это шокирующе рано) и до одиннадцати часов вечера воскресенья поспала около двух часов - в машине, пока ездили в воскресенье с мамой в магазин и на дачу (мама бегала по построенному дому, в котором только голые стены, и смотрела, как там БУДЕТ красиво - она это умеет; а я спала в машине, включив обогрев всего, чего только можно). Сам по себе день мне показался даже не днем, а ожиданием будущего - далекого и не очень. На меня периодически накатывало ощущение безвременья - за самыми обычными делами и понятными разговорами.

Воскресенье было днем сна на ходу, до момента, когда начался Вечер Умильных Котоленей, на которых непонятно - то ли смотреть во все глаза, то ли отвернуться для приличия... Кофейня с голой женщиной, расположенной как раз на уровне моих глаз, уютна и напоминает мне что-то, но я не могу вспомнить, что именно.

Второе и, увы, последнее для меня в этом курсе занятие по каллиграфии принесло полезное - список книг и журналов про шрифты, и неожиданное - уставной славянский шрифт дался мне легче легкого, "как будто Вы всегда им писали". Как выяснилось, почти в самом начале курса группа начала рассыпаться, больше трех человек на занятия не ходят - а в субботу мы и вовсе были вдвоем со второй Полиной. Процесс письма тушью привычно захватывает, несмотря на то, что "в скриптории холодно и пальцы ноют" - не помню, откуда это? Не "Имя Розы" ли?..

@темы: ссылки, личный дневник

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

МК по умильной сове

17.11.2012 в 18:25

Пишет  oso polar:

Атос победил!)

осторожно, там очень много текста и фотографий

еще хочу сказать, что снимала я этот мк одной рукой, очень быстро, поскольку того требовали условия,
поэтому заранее простите, если что не так, впрочем, сова получилась вполне, она даже улетела в Испанию,
так что... :Р

угл! угл!

Итак, делаем сову с перышками (еще б мы делали сову без
перышек!).

Для этого зверя нам понадобятся:

- ножницы (ибо ножницы всему голова на рабочем столе)
- х/б лоскутки
- sculpey living doll / или fimo, etc./
- лоскут искусственного меха
- проволока
- клей пва
- акриловые краски
- глянцевый лак
- пара стеклянных глазок (я взяла 10 мм для мишек тедди)
- всякие инструменты – нитки, иголки, швейная машинка, духовка и проч., и проч.



Первым делом надо заняться глазами. Я вообще считаю, что
любой зверь начинается с головы, она задает остальные пропорции.

Берем sculpey, разделяем на маленькие кусочки, поскольку так легче разминать, скатываем в
шарик, шарик делим пополам, каждую половинку раскатываем в тонкую колбаску,
закручиваем, как леденец и «обматываем» вокруг стеклянного глаза. Это веко.










Потом берем маленький кусочек пластики, лепим клюв.

Ноздри и прочие детали можно сделать с помощью подручных
материалов: шила, ручки.

Теперь ставим все это в духовку, следуем инструкции на упаковке sculpey, вытаскиваем,
остужаем.

Красим акриловыми красками, покрываем глянцевым лаком.













(ну да, тут клюв не того цвета, что в конце
я потом решила, что серый лучше, и перекрасила)



Таким образом мы имеем уже оба глаза и клюв.
Теперь можно сделать и тело совы.
Для этого берем бумагу и прикладываем глаза-клюв.
Я беру обычно ненужные листочки в клеточку, потому что все
равно потом выбрасывать.
Можно нарисовать только одну половину туловища, потом
сложить лист пополам и вырезать. Получилась выкройка.







Делаем примерный эллипс для «дна» совиной тушки.
Выравниваем ножницами, чтобы форма была симметричной.
После берем плотную х/б ткань, прикладываем выкройки,
обводим, вырезаем.







На бумажной выкройке чертим вытачки, разрезаем, потом
переносим на ткань, вырезаем.
Вообще, конечно, лучше использовать карандаш, а не ручку, но тушка совы потом закрывается перьями, так что сейчас неважно.
После сшиваем на швейной машинке. Оставляем несшитым только
«низ» - там как раз будет дно-эллипс.

















Набиваем синтепоном, пшенкой, пришиваем "низ".
Теперь прошиваем несколько раз ниткой и иголкой тушку, чтобы
придать ей форму.

















Возьмите для этого дела длинную иглу, толстенькую, я вот всегда пользуюсь бисерными, так для подобных операций они слишком тонкие и короткие,
впрочем, если птица некрупная, но можно и так.

После берем наши лоскутки, вырезаем перья.
Отмечаем примерное место, где будут клюв и глаза, после
этого обшиваем перьями сову.
Принцип тот же, что и при кладке черепицы на крышу:
снизу-вверх.
Берем кусочек искусственного меха, вырезаем кружочки для
глаз и полоску для клюва.

В этот момент мне показалось, что серый клюв будет смотреться
лучше, так что я его перекрасила.

Склеиваем, после приклеиваем к обшитой перьями сове.
Я пользуюсь обычно клеевым пистолетом, то есть не им самим,
а стержнями для него. Кто не доверяет клею, может пришить глазки нитками.





















Всё, остались лапы!
Берем два одинаковых куска проволоки потолще, присоединяем к
нему скрученную в форму пальцев проволоку потоньше, обматываем-закрепляем.
После обматываем нитками в два слоя, оставляя запас
необмотанной проволоки для того, чтобы вставить в тушку совы.
Теперь обмазываем клеем ПВА. Ждем, когда засохнет, красим
акрилом, по желанию покрываем лаком.
В тушке проделываем две дырки с помощью шила, вставляем туда
лапки, капаем клеем момент (цианакрилат который).









































ура, готово!

кто не ленится (как яяяяя xD), вырезает в процессе из картона два крыла, обшивает тканью, потом - перышками
иии

ну, вы ее уже сто раз видели, но все равно в конце мк вроде всегда показывают еще раз .)




спасибо за внимание .)
если есть вопросы, задавайте
если кто-нибудь сделает сову, обязательно покажите .)

@темы: мастер-класс, совы

---

Ездила ко второй бабушке, живущей неподалеку. Много ела. Очень много. Потому что бабушка. Она вручила мне тарелку пельменей. Я почти успела ее доесть (это, вообще-то, серьезный бытовой героизм, я ненавижу вареные пельмени), когда бабушка со словами: ой, что ты так мало кушаешь! - незаметным движением кинула мне еще тарелку пельменей.
Потом весь вечер печально говорила - ты же голодная!

Часы ходят с таким звуком, как будто они в валенках и идут по снегу. Я наконец-то выспалась (легла в половине десятого, в одиннадцать проснулась, не-помню-во-сколько уснула снова и потом встала уже в полдень, довольная, как слон). Ходила гулять в лес, пожалела, что не приехала на три дня: можно было бы подняться на Синюю горку, к телевышке. Там красиво, я помню... Надо будет сделать это хотя бы летом.

С ближайшего пригорка деревня под только что выпавшим снегом похожа на "Охотников на снегу", только небо тяжелое, серо-сиреневое.

Когда ехала в электричке, подняла глаза и вдруг увидела заснеженный лес. Ничего сказочного, просто лес в снегу. Поближе к дороге какие-то кусты, грустно торчащие из сугроба, чуть дальше - березы, елки и совсем уж в глубине видны сосны. В этом нет ни яркой, несколько избыточной красоты летнего леса, ни пронзительно-болезненной красоты леса осеннего. Просто деревья, запорошенные снегом, светло и тихо.

16.11.2012 в 21:23

Пишет  Johny&Mary:





А под эту гифку сестра сейчас очень точно попадает на гитаре. Так мило. Жаль, что она не видит)

Пойду, попытаюсь сделать вид, что прошедшие полтора месяца хоть чуть-чуть занималась каллиграфией...

@темы: личный дневник

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

28.09.2012 в 16:14

Пишет  Esquive d*Estouville:

Они жгут!
Игра престолов.

+++

"Пиздец близко", ох ты ж господибоже мой, это должно стать моим девизом, дневник что ли так назвать.

---

14.11.2012 в 15:19

Пишет  illume:

Locks, knocks, handles

Cat and mouse door handle in Germany (Berlin)

Вообще-то, маус на первой двери куда больше похож на хамелеона а в исходном посте - еще много дверей, хороших и разных.

По утрам я смотрю на овсянку, а овсянка - на меня, из коробки. Обычно наше взаимодействие гляделками и ограничивается, потому что мне почему-то не лень сделать яишницу, зато сварить овсянку - подвиг.

@темы: личный дневник

---

Мне снилось, что умер Папа Римский, и я его оплакивала. Во сне я была кем-то вроде его секретаря, как ни странно. Во сне я стояла на коленях перед его гробом (?) и с усилием, едва поднимая руки, крестилась. Мне было очень тоскливо, я думала о нем и о предыдущем папе...

Почему-то, если в мои сны забредает религия, это непременно католичество, и священники на огонек заглядывают только католические. Что приятно, в общем-то - им я, пожалуй, симпатизирую.

@темы: сонное царство

---

Удивительно красивый и светлый мультик

13.11.2012 в 23:10

Пишет  Дейдре:

Фантастическая штука!
Господа, это трава, которую народ воскурил со всей самоотдачей. Символизм на уровне линии, знака, концепта. Красивая коллизия. Оно стоит себя. Рекомендую пройти по ссылке и скачать. То, что висит и предлагается к просмотру весит 140 мб., а на сайте есть и вариант в 40.

13.11.2012 в 19:51

Пишет  Lady Howthorn:

Французский мульт Оригами


Студенты одного французского университета порадовали анимационной работой названой оригами.
Мульт выполнен в необычной технике и красота кадров порой просто поражает. Рекомендуется к просмотру всем кто неровно дышит к подвижным нарисованных картинкам.





xage.ru/media/uploads/2012/11/origami9-640x360_...

@темы: видео

---

Любимое

Очень в настроение к этому теплому и снежному вечеру.

@музыка: "Заслонивши тебя от простуды, я подумаю - Боже Всевышний!... Я тебя никогда не забуду,я тебя никогда не увижу..."

@темы: видео

---

Четвертое занятие по танцам принесло панику - ааа, ужас-ужас, ничего не могу, моя попа в принципе не способна так шевелиться, плечи и бедра живут каждое своей жизнью и не хотят воссоединиться в едином порыве. Руки же вообще стоит оторвать, никакого от них толку. Беда и огорчение, в общем. Качаю видеоуроки)

Разминаемся на танцах йогой. Красиво. Судя по ощущениям в некоторых мышцах - противоестесственно)) А мне еще лента избранного внезапно прям сегодня наприносила красивого, про йогу,

вот например (осторожно, может нанести вред хрупкой психике

.

Зато утром сделала сагаты, они же цимбалы. То есть не настоящие, разумеется, а так, имитацию из пуговиц на время, пока едут настоящие. И весь день ими клацала

Ну и вот, не могу не поделиться:

13.11.2012 в 16:17

Пишет  Stakkars:

вчерась...
прикол рассказали)) с ролевки по ТГ))
думаю, он тут обязан быть))

Однажды задумали в Питере сделать ролевку по ТГ. Ну, все честь по чести, роли, взносы, правила. И решили, что секс на ролевой будет отыгрываться в меру своей испорченности. Но потом мастера, на игре исполнявшие роль Дегунинского Оракула, переиграли. Время осеннее, заготовок у всех полно, вот и решили отыгрывать секс поеданием варенья, коего на каждую локацию выделили по трехлитровому баллону. Поедание варенья уединенно - простой секс, на публике - ну, понятное дело, непристойные заигрывания и вообще разврат, а изнасилование отыгрывалось перепачкиванием вареньем. Но изменившиеся правила донесли не до всех. Князь и Сантьяга оказались в пролете. И вот, приходят голодные и умотанные иерархи в Цитадель и зрят.
Варенье. Халявное. Нашли хлеб/булку, намазали бутерброды, сидят едят. Заходят в Цитадель гарки и замирают у порога (им-то сказали про изменения). Князь им предлагает присоединиться, мол, варенья много, надо и отдыхать, а те так по стеночке-по стеночке и в казармы к себе. Иерархи переглядываются и решают сходить к Оракулу, пущай разъясняют. А на дорожку сляпали себе еще бутеров. Идут, едят, а от них народ в стороны порскает. Они в недоумении заявились к Оракулу, и мастера им, хихикая, объяснили новые правила. Князь, недолго думая, запустил недоеденным бутербродом в лицо Оракулу. Что характерно, попал.
И до конца игры в Цитадель не совались даже осы, а по Тайному Городу ходили слухи, что навы совсем без баб с ума сошли.

@темы: цитата, личный дневник, ТГ, трайбл

---

Вчера под конец тренировки в фойе набежали детишечки - как я поняла, репетировали танцевальный номер к какому-то выступлению. Зрение от этого развивается даже не периферийное, а круговое) а учитывая, что это были действительно дети - то есть нам они по пояс - то и вовсе сферическое в вакууме.

Особенно понравилась крошечная барышня. Гимнастическое трико, пышная юбочка, волосы в пучок... В руках - очень натурально сделанная змея, которую она периодически подбрасывала, словно шляпу, к потолку...

В медитативной попытке "найти одежду к зиме" найдены были неземной красоты шорты и кафф с волчонком, который мне не подошел. Повеселила мода на камуфляж, обильно украшенный стразами, и шипы на всем, от балеток до галстуков.

@музыка: "Всего награды - только знать наперед, что по весне споткнется кто-то о твои сапоги и идиотский твой штандарт подберет..."

@темы: личный дневник

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

чтоб не потерять)

упражнения, которые можно делать "между делом"
принципы правильной растяжки

Приветствие солнцу

Практика двенадцати упражнений
комплекса Приветствие Солнцу

Поза № 1. Пранамасана, или «поза молящегося».

Встаньте прямо, стопы вместе или слегка расставлены. Поверхность обеих ладоней соедините перед грудью (Намаскара мудра) и полностью выдохните, удерживая свое сознание на мудре, на силе ладоней и на эффекте от этой мудры в области груди.


Приветствие Солнцу
Поза № 2. Хаста Уттанасана, или «поза с поднятыми руками».

Поднимите обе вытянутые руки над головой ладонями вверх. Прогните спину и вытяни те все тело. Вдох в течение входа в позу. Вытяните голову как можно дальше назад, сохраняя комфортность позы и переводя внимание на кривизну верхней части спины.


Приветствие Солнцу
Поза № 3. Падахастасана, или «поза голова к ногам».

Плавным движением наклонитесь вперед от бедер. Положите руки на пол по обе стороны от стоп, а голову по возможности прислоните к коленям. Ноги должны оставаться прямыми. Выдох на протяжении всего движения. Старайтесь держать спину прямой, фокусируя осознавание на тазе, поворотной точке для натяжения мускулов спины и ног.


Приветствие Солнцу
Поза № 4. Ашва санчаланасана, или «поза всадника».

Сохраняя обе руки на месте по обе стороны от стоп, согните левое колено, в то время как правую ногу вытяните назад по возможности дальше. Пальцы правой ноги и колено опираются о пол. Перенесите таз вперед, прогните спину и смотрите вверх. Кончиками пальцев рук опирайтесь о пол для сохранения равновесия тела. Вдох – на протяжении переноса грудной клетки вперед и вверх. Фокус осознавания на межбровье. Вы должны чувствовать вытяжение от бедра вверх вдоль передней части тела на всем пути до межбровного центра.


Приветствие Солнцу
Поза № 5. Парватасана, или «поза горы».

Перенесите левую ногу назад и поставьте около правой. Одновременно поднимите ягодицы и опустите голову между руками так, чтобы тело образовало треугольник с полом. Это движение выполняется на выдохе. Целью является достать пятками пол. Нагните голову по возможности так далеко вперед, чтобы глаза смотрели на колени. Фокус своего осознания направить на область шеи.


Приветствие Солнцу
Поза № 6. Аштанга намаскара, или «приветствие восемью членами тела».

Согните колени и опустите их на пол, а затем коснитесь грудью и подбородком пола, сохраняя ягодицы поднятыми. Руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаются пола. Спина прогнута. Дыхание задержать на выдохе от позы № 5. Это единственный раз, когда поочередный вдох-выдох при дыхании изменяется. Фокус осознавания следует держать на середине тела или на мышцах спины.


Приветствие Солнцу
Поза № 7. Бхуджангасана, или «поза змеи».

Опустите бедра, в то же время толкните руками грудную клетку вперед и вверх, пока позвоночник полностью не прогнется дугой, голова повернется лицом вверх. Ноги и нижняя часть живота остаются на полу, руки поддерживают туловище. Дыхание: вдох на протяжении движения вперед и вверх. Фокус осознавания – у основания позвоночника, чувствовать натяжение от вытягивания вперед.


Приветствие Солнцу
Поза № 8. Парватасана, или «поза горы».

Сохраняйте руки и ноги прямыми. Поворачиваясь вокруг оси, проходящей через плечи, поднимите ягодицы и перенесите голову вниз, как описано в позе № 5. Выдох на протяжении входа в позу.


Приветствие Солнцу
Поза № 9. Ашва санчаланасана, или «поза всадника».

Перенесите левую ногу вперед, поместив стопу между руками. Одновременно поставьте правое колено на пол и толкните таз вперед. Прогните позвоночник и смотрите вверх, как в позе № 4. Дыхание: вдох на протяжении входа в асану.



Приветствие Солнцу
Поза № 10. Падахастасана, или «поза голова к ногам».

Перенесите правую ногу рядом с левой. Выпрямите ноги, наклонитесь вперед и поднимите ягодицы. При этом стремитесь головой к коленям. Руки остаются на полу рядом со стопами. Эта позиция как и №3. Выдох на протяжении входа в асану.


Приветствие Солнцу
Поза № 11. Хаста Уттанасана, или «поза с поднятыми руками».

Поднимите торс, вытяните руки вверх над головой. Прогнитесь назад, как описано в позе №2. Вдох на протяжении входа в асану.


Приветствие Солнцу
Поза № 12. Пранамасана или «поза молящегося».

Выпрямите тело и сложите руки перед грудью, как в позе № 1.


Приветствие Солнцу
Замечания

Здесь описана половина цикла Приветствия Солнцу (Сурья Намаскар). Чтобы закончить другую половину, надо выполнять те же движения, только изменить в позе №4 ногу, идущую назад первой, – вместо правой – левую, а в позе №9 – вместо левой – правую. Таким образом, полный цикл упражнений Приветствие Солнцу (данный в книге Свами Сатьянанды Сарасвати «Сурья Намаскар – техника солнечного оживления») содержит 24 позы, два круга по 12, дающих равновесие каждой стороне в каждой половине цикла. Когда завершены 12 позиций, вдохнуть, опуская руки по швам, и затем приступать ко второй половине практики с выдохом.

Один полный цикл Сурья Намаскар содержит 24 асаны. В идеальном случае все должно выполняться в непрерывном плавном потоке и, исключая аштанга Намаскара, каждая асана должна сменяться под каждое дыхание.

Конечно, если вы устаете на протяжении цикла, отдыхайте после 12 позиций, делая полное дыхание: вдох, выдох, вдох – прежде чем приступать ко второй половине. Если вы нуждаетесь, делайте больше дыханий. То же самое можно делать после каждой асаны и между циклами, используя время отдыха для наблюдения за ощущениями тела и корректировки позы. Спросите себя: «Как я себя чувствую?» И приведите себя в порядок, так чтобы вы чувствовали комфорт, уверившись, что дыхание стало медленным и расслабленным и можно идти дальше, выполняя Приветствие Солнцу.

Советы и указания по выполнению
комплекса Приветствие Солнцу

Вот строгие указания, которые нужно постоянно помнить во время выполнения Сурья Намаскар. Это ключ к успешной практике. Возможно, наиболее важным указанием является не допустить напряжения. Каждое движение должно выполняться с минимальным усилием, с использованием только тех мышц, которые нужны для принятия и поддержания позы. Опора тела, по возможности, должна быть расслабленной. Расслабление в каждой позиции. Таким образом, ваши вытяжения будут более действенными и приятными и будут сохранять вашу энергию. Старайтесь делать движения плавно, свободно, вытекающими одно из другого, как в танце.

Комплекс Приветствия Солнцу (Сурья Намаскар) вовлекает позвоночник в попеременные прогибы назад и вперед. Помните, что шея также является частью позвоночника и должна быть вытягиваема в пределах комфортного лимита назад или вперед соответственно асане. Это принесет максимум вытяжения телу в каждой позиции.

Специфические советы

Когда знания о Сурья Намаскар получены, часто трудно совместить все куски вместе. Преодолеть это можно, изучая в начальной стадии асаны одну за другой. Так как большинство людей находят переход от позы №3 к 4-ой трудным, разумно соединять вместе последовательность в два приема. На первой стадии включить в тренировку только позы №№ 1, 2, 3, 10, 11, 12. На второй стадии включить изучение поз: 4, 5, 6, 7, 8, 9. Как только эти две стадии поняты и освоены, они могут быть легко соединены. Тогда полный поток практики будет лучше оценен по достоинству.
В падахастасане (поза 3 и 10) ноги должны оставаться прямыми. Сначала может показаться, что асану не выполнить корректно, но практика будет постепенно растягивать сухожилия и мышцы спины и ног, давая возможность правильно выполнять позу.
Как только обе руки расположатся на полу по обе стороны от стоп в позе №3 (падахастасана), они должны оставаться в этом положении до позиции №10. Подобно этому, когда стопы расположены вместе в позиции 5 (парватасана), они должны оставаться на месте до выхода из позы № 8. Если руки и стопы первоначально расположены правильно, то их не нужно передвигать для компенсации в течение выполнения серии упражнений.
Когда выполняется ашва санчаланасана (позы 4 и 9), колено вытянутой ноги должно касаться пола. Стопа другой ноги должна оставаться между руками.
В парватасане (позы 5 и 8) старайтесь достать пятками пол. Это еще одна возможная трудность начального этапа, но, практикуясь, вы растянете связки мышц и пятки коснутся пола.
Неудачи часто встречаются, когда тело движется из позы 5 (парватасана) в позу 6 (аштанга Намаскара). Здесь могут помочь следующие указания. От позы 5 несложно согнуть колени, пока они не коснутся пола. Затем надо согнуть локти, опуская туловище прямо вниз, пока грудная клетка и подбородок не коснутся иола. Тут позвоночник естественно прогнется, а ягодицы поднимутся вверх. Аналогично, двигаясь в позу №7 (бхуджангасана), туловище можно толкнуть вперед, выпрямляя ноги, до тех пор пока все тело не расположится на полу; затем с помощью рук поднять тело в позу. Разделяя каждую асану на стадии и делая их медленно, вы можете достичь лучшей координации и понимания правильности позы.
Задержка дыхания на выдохе в позе 6 (аштанга намаскара) может оказаться трудной для начинающих или тогда, когда серия выполняется медленно. В этом случае советуем одно из двух движений из позы 5 через 6-ю в позу 7: одно – непрерывное движение с остановками в позах 5 и 7, второе – задержаться в позе №6, дыша в соответствии со своими потребностями.
Пожилые и ослабленные практикующиеся могут также найти чрезмерными усилия при выполнении перехода из позы 7 (бхуджангасана) в позу 8 (парватасана). Для них совет двигаться от бхуджангасаны в позу с руками и коленями на полу (как в марджариасане). От этой позы в парватасану движение не составит труда.
Если полная серия из 12-ти поз тоже вызывает напряжение, можно практиковать измененный вариант из 9-ти поз. Он состоит из движений от позы первой до пятой и назад снова от восьмой до двенадцатой, выпуская среднюю группу поз (6 и 7).
Число циклов комплекса йога – Приветствие Солнцу

Не может быть руководящих указаний, сколько циклов Сурья Намаскар следует практиковать. Однако никогда не надо доводить себя до точки истощения. Практикующийся должен все время учитывать свое физическое состояние и свой предел и избегать напряжений. Пожалуйста, помните, что комплекс йога Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар) – это энергетическая практика, в которой, если переусердствовать, можно получить неприятные ощущения и даже боли, могут проявиться симптомы внутреннего очищения, такие как сильное возбуждение, фурункулы, сыпи, простуды и даже понос. Эти симптомы быстро уходят с отдыхом.

Как примерная программа: начинающие могут начинать с 2-х, 3-х циклов медленного исполнения, а когда физическое состояние улучшится, делать до 12 циклов. Хорошая ежедневная практика состоит из 6 медленных циклов и 6 быстрых. Продвинутые студенты могут практиковать от 24-х до 54-х циклов ежедневно. В особых случаях расстройств или специального очищения тела ежедневная практика может выполняться из 108 циклов, но только под компетентным наблюдением.

После завершения нужного числа циклов практикующий должен расслабиться в шавасанс на несколько минут.

Где и когда заниматься
комплексом Сурья Намаскар

Идеальное время для занятия практикой Сурья Намаскар – восход солнца, наиболее спокойное время дня, когда атмосфера наполнена солнечными ультрафиолетовыми лучами, столь важными для тела.

Возьмите в привычку подниматься рано, отвечая зову природы, купайтесь и выполняйте Сурья Намаскар. Всякий раз, когда есть возможность, занимайтесь на открытом воздухе, легко одетыми в свободную одежду, позволяя коже дышать и впитывать солнечную энергию.

Сурья Намаскар идеально практиковать перед восходящим солнцем на одеяле, расстеленном на полу или на земле. Если это невозможно ранним утром, тогда ее можно делать в любое другое подходящее время, обязательно на пустой желудок. Пища не должна приниматься за последние 3-4 часа перед занятием. Вечер перед едой – тоже хорошее время для практики, т.к. она стимулирует огонь пищеварения.
yogin.org.ua/yoga-privetstvie-solncu-video-komp...


про завтраки
тоже про них, в общем-то)


Котойога от Яны Франк

@темы: ссылки, полезное